[...] z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen [...]
[...] przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem czy to dobry pomysł, bo jak na razie nie mam za wiele do rzeźbienia, generalnie to chodzi o zminimalizowanie ubytków masy w czasie [...]
[...] "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam mój plan treningowy z którym działam już od tygodnia i jak na razie daję radę. TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x [...]
Witam!Chciałbym jakis szybki i sprawdzony trening na rzezbe plecow,klatki,bicepsow,tricepsow. Szukalem bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam [...]
Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post wiec wypadalo by sie troche przedstawic. Mam 22 lata 98kg i 170cm wzrostu.. Cwicze od 5 lat. Wlasnie skonczylem 6 tyygodniowy trening na rzezbe teraz koncze odpoczynek i mam w planach zaczac trening na mase... Jestem raczej endomorfikiem chociaz nie jestem pewien gdyz bardzo latwo przybieram tkanke [...]
[...] któa by w jakis sposób przyśpieszyła, czy dbała o moje mięśnie. Pozdrawiam Jesion :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 175 Cel treningowy : trening na rzeźbę Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Chciałbym pierwszy raz w życiu przejść na trening na rzeźbę. Nigdy nie miałem jakieś konkretnego celu ,ale tym razem chciałbym trochę wyrzeźbić moje mięśnie. Poszukałem trochę na forum + postaram się dobrać odpowiednią suplementację i myślę ,że będzie okay. Z tego co czytałem to ciężar przy rzeźbie będzie 40-50 % ciężaru ,który normalnie podnoszę. [...]
Chcialem zapytac czy to dobry trening na rzezbe. Poniedzialek Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi za [...]
[...] 0/0/10 pomidor 15 0/0/2 orzechy 164 7/11/8 Posilek nr 3 - 16 = jogurt 63 5/3/4 twarog 279 60/0/9 oliwa z oliwek 353 0/40/0 Posilek nr 4 - 18.30 ogorek 30 2/0/5 przed treningiem czosnek 100 5/0/24 banan 100 1/0/21 Posilek nr 5 - 21 noga z kurczaka 202 22/13/0 po treningu banan 1/0/21 (spanie o 24) w sumie: prawie 2000kcal, 140g [...]
[...] plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj glowe ramion, oraz plecy. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 78 [...]
[...] 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Piszę w imieniu brata który chciał trening na rzeźbę, nie znam się tak bardzo na rzeźbie ciała. Plan znalazłem w sieci . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: żeźba Staż [...]
Witam!Chciałbym jakis szybki i sprawdzony trening na rzezbe plecow,klatki,bicepsow,tricepsow. Szukalem bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam [...]
Witam to tak mam 14 lat 177cm wzrostu i 76 kg wagi i tak chodze na siłownie głownie w poniedziałki i w środy i czasami w piatki w poniedziałki cwicze klatke i triceps w srody cwicze plecy i biceps . Mam swoja mini siłownie mam na niej : -gryf łamany -ławeczke -wyciag sztangielki itp Na klatke jade : Na ławeczce leżac 6 serii zwiekszajac ciezar [...]
[...] siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - [...]
Witam, od 2 lat ćwiczę na masę i zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty. Poniedziałek: biceps, triceps Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie [...]
[...] staje sie dziadkiem chce ja traktowac pol na pol z bieganiem, moze nawet jako "wieksza polowe" nie robie nog na silowni wczesniej chodzilem jakies 1.5 roku, robilem glownie treningi obwodowe, czasem jakis plan - roznie teraz, po 1.5 miesiaca obwodu, chcialbym zaczac trening, ktory mam ponizej silownie mam full wypas ze wzgledu na wzrok nie chce [...]
Witam , chciałem zacząc trening na rzezbe i chciałem zakupić jakiś zestaw odzywek. Wiem tylko że na pewno kupię Białko Gaspari Myo Fusion , Bcaa Explde Olimp i Glutaminę Olimp , spalacza tłuszczu nigdy nie brałem ale myślę że wybrał bym coś z tego : APS PHENADRINE lub Gaspari Nutrition MitoTropin lub możę coś innego? Mile widziany był by jakiś [...]
Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę [...]
Witam. Mam do użytkowników małe pytanie. Mam 16 lat ważę 88kg, mój wzrost to 182cm a na ławce wyciskam 50-60kg, nigdy nie trenowałem i tera mam chęć zacząć. Chodzi mi o trening na rzeźbę. Od 2 tygodni trenuje u kolegi w piwnicy ale są tam nikłe warunki do ćwiczeń. Panuje kupno karnetu na siłownie. Kieruje do was pytanie jakie mniej więcej [...]
Witam, od 2 lat ćwiczę na masę i zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty. Poniedziałek: biceps, triceps Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
